Cele 7 metode prin care ne putem proteja memoria şi îndepărta „ceaţa cerebrală”

Un plan surprinzător de simplu care ar putea să vă ajute să îndepărtaţi "ceaţa" cerebrală şi să vă protejaţi memoria pe termen lung a fost întocmit de Danielle Braff, editor specializat în lifestyle al publicaţiei Health Magazine.

I se poate întâmpla oricui: vă opriţi în faţa magazinului şi aţi uitat ce trebuia să cumpăraţi. Aţi uitat prenumele soţului unei colege de serviciu şi vă întrebaţi: îl cheamă John sau Jim? Apoi, unde sunt afurisitele acelea de chei? Este normal să uitaţi anumite lucruri din când în când, mai ales dacă aveţi multe lucruri de care trebuie să vă ocupaţi în viaţa de zi cu zi.

Însă, chiar dacă vă aflaţi la mulţi ani distanţă pentru a începe să vă faceţi griji în legătură cu problemele vârstnicilor, studiile recente arată că problemele de memorie pot, de fapt, să înceapă încă din jurul vârstei de 20 de ani şi vor continua să se producă pe măsură ce înaintaţi în vârstă. Prezentăm mai jos câţiva paşi simpli, care trebuie urmaţi în timpul zilei, care pot să vă ajute să rămâneţi în formă din acest punct de vedere:

Pasul 1: Mâncaţi pâine prăjită la micul-dejun

Renunţarea la carbohidraţi ar putea să vă afecteze memoria. Cercetătorii de la Universitatea Tufts din Statele Unite au descoperit că persoanele care elimină carbohidraţii din dietele lor obţin rezultate mai slabe la sarcinile bazate pe memorie decât persoanele care includ carbohidraţii în alimentaţia lor. Celulele cerebrale au nevoie de carbohidraţi, care sunt transformaţi în organism în glucoză, ajutând corpul să rămână în formă.

Alegeţi cereale integrale şi alţi carbohidraţi complecşi - sunt digeraţi mai încet, astfel încât ei eliberează o cantitate constantă de glucoză. Optaţi pentru o brioşă din grâu integral sau pentru o felie de pâine prăjită cu omletă şi câteva fructe de pădure pentru a avea parte de un mic-dejun care să vă stimuleze materia cenuşie.

Pasul 2: Mergeţi la un curs de kickboxing înainte de serviciu

Exerciţiile fizice sporesc fluxul sangvin din craniu, aducând astfel oxigen şi glucoză pentru creier, explică medicul Sandra Aamodt, autoare a cărţii "Welcome to Your Brain".

De fapt, puteţi să vă îmbogăţiţi vocabularul învăţând cuvinte noi cu 20% mai repede dacă încercaţi să le memoraţi după ce aţi executat o şedinţă intensă de exerciţii fizice decât după o perioadă de activitate fizică scăzută, afirmă autorii unui studiu publicat în revista Neurology of Learning and Memory. Mergeţi şi mai departe de atât, urmând un curs de dans sau de kickboxing - sau orice alt sport care vă obligă să vă amintiţi o rutină - înainte de a merge la serviciu.

Pasul 3: Schimbaţi tipul de litere cu care vă scrieţi e-mail-urile de dimineaţă

Este Times New Roman preferatul dumneavoastră? Încercaţi să folosiţi un font diferit, puţin mai dificil de descifrat - s-a demonstrat deja că această tehnică vă îmbunătăţeşte memoria pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în revista Cognition.

În timp ce vă concentraţi asupra noului font, centrul de procesare din creierul dumneavoastră lucrează puţin mai intens, stimulându-vă memoria. Alegeţi, de exemplu, fontul Comic Sans Italicized (fontul folosit în studiul menţionat) şi, deşi s-ar putea ca dumneavoastră să nu remarcaţi o schimbare evidentă, creierul dumneavoastră o va face cu siguranţă.

Pasul 4: Executaţi o căutare pe internet în timpul pauzei de masă

Petrecând o oră pe zi căutând pe internet ceva de care sunteţi interesat (destinaţii pentru viitoarea vacanţă, de exemplu) stimulează acea parte din lobul cerebral frontal care controlează memoria pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat recent la Universitatea California din Los Angeles.

"Circuitele neuronale implicate în luarea deciziilor, orientarea vizual-spaţială şi aptitudinile verbale devin foarte active atunci când executaţi o căutare pe internet", explică Gary Small, coordonatorul acestui studiu. "Nu căutaţi la întâmplare, totuşi: e prea uşor şi nu va avea efect", a adăugat acelaşi cercetător.

Pasul 5: Priviţi cu atenţie locul în care v-aţi parcat maşina

Întotdeauna uitaţi unde v-aţi parcat maşina? Atunci când vă opriţi la băcănie pentru a vă cumpăra alimentele necesare pentru cină, încercaţi acest exerciţiu: ieşiţi din maşină, observaţi zona în care aţi parcat, apoi mişcaţi-vă ochii de la stânga spre dreapta şi înapoi la fiecare jumătate de secundă, timp de 30 de secunde, în timp ce rămâneţi în acea zonă.

Practicând aceste mişcări simple ale ochilor veţi reuşi să vă îmbunătăţiţi memoria pe termen lung cu până la 10%, susţin cercetătorii de la Universitatea Metropolitan din oraşul britanic Manchester.

Pasul 6: Beţi un pahar cu vin la cină

Deşi consumul exagerat de alcool duce la pierderi de memorie, un studiu recent a descoperit faptul că un consum moderat de alcool scade riscul de apariţie a problemelor de memorie. Într-o analiză publicată în Journal of Alzheimer's Disease, participanţii care au băut şapte pahare de alcool pe săptămână au prezentat cel mai mic risc de declanşare a tulburărilor cognitive, în comparaţie cu persoanele care nu au consumat deloc alcool sau cu cele care au băut mai mult de şapte pahare de vin pe săptămână.

Oamenii de ştiinţă cred că proprietăţiile antiinflamatorii ale alcoolului ar putea fi o explicaţie pentru acest fapt. Sau poate că oamenii care beau alcool cu moderaţie tind totodată să adopte un stil de viaţă mai sănătos.

Pasul 7: Curăţaţi-vă dinţii cu aţă dentară înainte de a merge la culcare

E un exerciţiu benefic pentru zâmbetul dumneavoastră, dar ar putea face minuni şi pentru minte. Atunci când nu vă curăţaţi dinţii, gingiile devin inflamate, ajutând bacteriile să intre mai uşor în fluxul sangvin, explică Jonathan B. Levine, medic şi profesor la Universitatea New York şi autor al cărţii "Smile!".

Odată pătrunse în fluxul sangvin, bacteriile pot cauza inflamaţii în tot corpul, inclusiv în creier, iar acest fapt poate duce la disfuncţii cognitive. Aşadar, curăţaţi-vă dinţii cu aţă dentară în fiecare zi (de două ori pe zi este ideal) pentru a ţine demenţa departe de creierul dumneavoastră.